Điều đó chắc chắn sẽ xảy ra thỉnh thoảng: Một kỳ nghỉ, một ngày ở bãi biển hoặc một dịp đặc biệt sẽ trùng với kỳ kinh của bạn. Thay vì để điều này làm ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn, bạn có thể kết thúc kỳ kinh nguyệt nhanh hơn và giảm số ngày trong chu kỳ.
Có một số kỹ thuật bạn có thể thử để kết thúc kinh nguyệt nhanh hơn. Một số trong số này là an toàn để thực hiện hàng tháng, nhưng những người khác yêu cầu điều độ hoặc sự chấp thuận của bác sĩ.
Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài bao nhiêu ngày?
Độ dài của kinh nguyệt khác nhau ở mỗi phụ nữ và bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, bao gồm căng thẳng, chỉ số khối cơ thể và nội tiết tố. Thời gian trung bình có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày, mặc dù một số phụ nữ có thời gian dài hơn. Nhiều phụ nữ cũng bị rút ngắn chu kỳ tự nhiên khi họ già đi. Nếu phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai (thuốc viên) thì kinh nguyệt của họ thường ngắn lại và nhạt đi.
1. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Thuốc tránh thai dạng uống và thuốc tiêm ngừa thai có thể được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ của bạn. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng có thể làm giảm chứng chuột rút và rút ngắn số ngày bạn hành kinh mỗi tháng. Nếu bạn mới bắt đầu kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố, có thể mất vài tháng trước khi kinh nguyệt của bạn trở nên ngắn hơn.
Một số biện pháp tránh thai nội tiết tố có thể làm giảm số chu kỳ kinh nguyệt mỗi năm. Ví dụ, nếu bạn được tiêm Depo-Provera, bạn có thể ngừng có kinh sau năm đầu tiên được tiêm.
Thuốc tránh thai và thuốc tiêm chỉ được cung cấp theo đơn. Bạn và bác sĩ của bạn có thể xác định loại nào tốt nhất cho bạn, dựa trên lối sống và nhu cầu y tế của bạn.
2. Làm tình
Đạt cực khoái, thông qua giao hợp hoặc thủ dâm, có thể làm giảm chuột rút và lưu lượng kinh nguyệt. Điều này là do cực khoái tạo ra các cơn co thắt cơ tử cung, giúp di chuyển máu kinh ra khỏi tử cung.
3. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục tốt cho tim mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp lưu lượng kinh nguyệt nhẹ hơn. Nó cũng có thể làm giảm số ngày bạn có kinh. Và, tập thể dục có thể làm giảm bớt tình trạng giữ nước , giúp giảm đầy hơi và giảm chuột rút.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch tập thể dục tốt nhất cho bạn. Tập thể dục quá mức có thể làm giảm quá nhiều chất béo trong cơ thể, điều này có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn xuống một mức không tốt cho sức khỏe.
Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nội tiết tố của bạn và khiến bạn ngừng kinh nguyệt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản của bạn.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Sự dao động cân nặng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn bằng cách làm cho chúng không nhất quán, chẳng hạn như trường hợp trễ kinh và ít mỡ trong cơ thể. Ở phía đối diện của quang phổ, cũng có thể có dòng chảy nặng hơn nếu bạn thừa cân hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chỉ số BMI của mình.
Trên thực tế, phụ nữ béo phì có nguy cơ bị kinh nguyệt nặng hơn. Một số phụ nữ thậm chí có thể gặp các triệu chứng nặng nề, đau đớn trong nhiều tuần liền. Điều này được cho là do tăng sản xuất estrogen từ các tế bào mỡ, có thể làm cho chu kỳ nặng hơn và kéo dài hơn.
Nếu bạn bị kinh nguyệt ra nhiều, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra hormone có thể thực hiện. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một số mẹo để giảm cân an toàn và dần dần, nếu bạn cần.
Mặc dù điều này có thể không mang lại giải pháp ngắn hạn để kết thúc kinh nguyệt nhanh hơn ngay bây giờ, nhưng thực hiện các bước để quản lý cân nặng của bạn sẽ mang lại hiệu quả cho các chu kỳ kinh nguyệt trong tương lai.
5. Nhận các chất dinh dưỡng phù hợp
Một số vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B, rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một số chất dinh dưỡng thậm chí có thể làm giảm kinh nguyệt của bạn trong khi làm giảm các triệu chứng PMS.
Vitamin B6 là một trong những chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Nó được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như trứng, cá và gia cầm. VitaminB6 đã được tìm thấy để tăng progesterone trong khi giảm estrogen trong cơ thểNguồn tin cậy. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng tuyến yên để bình thường hóa các hormone kinh nguyệt.
Kẽm, một khoáng chất thiết yếu, rất hữu ích trong việc giảm bớt chứng chuột rút đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt (đau bụng kinh). Người ta cho rằng kẽm có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen.
Những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng họ giảm được chứng chuột rút khi họ uống 30 mg kẽm tối đa ba lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể đảm bảo cung cấp đủ thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như thịt, các loại đậu và sữa.
Magiê là một khoáng chất khác có khả năng giúp giảm bớt thời kỳ đau đớn kéo dài vì tác dụng chống chuột rút của nó. Kết hợp giữa magiê và vitamin B6 rất hữu ích trong việc giảm bớt các triệu chứng của PMS.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để điều trị kinh nguyệt của bạn. Trong khi chờ đợi, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình thông qua các loại hạt, hạt, rau xanh và cá.
6. Thử các biện pháp thảo dược đã được chứng minh lâm sàng
Một số biện pháp thảo dược cũng có thể giúp giảm bớt kinh nguyệt kéo dài và đau đớn. Cần nghiên cứu thêm để sao lưu các biện pháp chữa trị bằng thảo dược, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ. Một số loại thảo mộc hứa hẹn nhất cho kinh nguyệt bao gồm:
- Thì Là có đặc tính giảm đau và chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng PMS và giảm thời lượng máu chảy trong kỳ kinh nguyệt
- Gừng, có thể giúp giảm chảy máu nhiều
- xi-rô trái cây myrtle để giảm kinh nguyệt nhiều
- lá mâm xôi, có đặc tính làm giãn cơ có thể làm giảm các cơn co thắt tử cung
7. Giữ đủ nước
Khi nói đến việc giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt của bạn, giữ đủ nước là chìa khóa.
Nếu lượng nước của bạn dưới ngưỡng tám ly mỗi ngày, hãy tăng cường sức lực cho bản thân trong kỳ kinh nguyệt — điều này sẽ giúp bạn ít bị chuột rút và đau lưng hơn. Nó cũng có thể giúp di chuyển chu kỳ của bạn nhanh hơn. Uống nước giúp máu không bị đặc.
Lời khuyên
Việc kết thúc kỳ kinh nhanh hơn vào mỗi dịp không phải là vấn đề lớn nếu bạn thực hiện một cách an toàn. Nếu bạn muốn bỏ kinh một vài ngày vì nó có vẻ kéo dài hơn bạn nghĩ mỗi tháng, hãy đến gặp bác sĩ.
Nếu kinh nguyệt của bạn thường kéo dài hơn một tuần, ra rất nhiều hoặc gây chuột rút đau đớn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Đây có thể là các triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để xác định nguyên nhân gây ra những triệu chứng này và cách xử lý tốt nhất.
